Leral.net | S'informer en temps réel

Des astuces incroyables pour affiner l’intérieur des cuisses

Rédigé par leral.net le Mardi 24 Mai 2016 à 15:21 | | 0 commentaire(s)|

Avec l’approche de l’été, les femmes ont généralement tendance à contrôler davantage leur poids, pour obtenir le corps rêvé. Mais cette tâche n’est pas toujours facile ! Selon la morphologie de chaque femme, certaines zones peuvent être très difficiles à affiner et pour la plupart d’entre elles, il s’agit de l’intérieur des cuisses. Découvrez les meilleurs exercices à faire pour tonifier l’intérieur des cuisses.

L’accumulation de graisses à l’intérieur des cuisses, comme dans toutes les autres parties du corps, peut être due à différentes causes. En tête de liste, viennent la mauvaise alimentation ainsi que l’absence d’activité sportive. Un régime riche en sucre et en gras favorise le stockage de graisse que le corps ne peut brûler, puisqu’il ne bouge pas.


Des astuces incroyables pour affiner l’intérieur des cuisses

Voici 6 exercices à faire régulièrement, pour vous aider à vous débarrasser des graisses à l’intérieur des cuisses et les affiner.

1. Frog 

Allongez-vous sur le dos et relevez les deux jambes  vers le haut, en rapprochant vos talons. Pliez vos genoux doucement, puis redressez-les en tendant le muscle.

Faites 3 séries de 10 répétitions. Vous pouvez prendre une petite pause (1 minute) entre les séries.


2. Ciseaux

Prenez un tapis et allongez-vous sur le dos, tout en reposant sur vos coudes. Levez vos jambes (environ 30 centimètres du sol) puis croisez-les 10 fois en faisant des mouvements de ciseaux. Contractez les muscles des jambes et de l’abdomen. Ensuite, sans reposer vos pieds sur le sol, enchaîner par un autre mouvement : toujours jambes tendues, effectuez 10 petits battements. Répétez ces exercices 3 fois, avant de vous reposer.

3. Fentes latérales

Les fentes latérales sont un exercice qui sollicite les jambes, mais aussi le fessier. Debout, décalez une jambe sur le côté, puis pliez le genou et descendez en position de squat. Veillez à garder l’autre jambe bien tendue. Remontez doucement et reprenez votre position de départ.

Faites 10 à 15 fentes de chaque côté.

4. Lever de jambe latéral

Etendez-vous sur le côté gauche et reposez votre tête sur votre main, en pliant le coude. Soulevez votre jambe du dessus (droite) et baissez-la doucement pour reprendre votre position initiale. Répétez l’exercice 10 à 15 fois de chaque côté.

5. Lever de bassin avec swiss ball

Sur un tapis, allongez-vous sur le dos et fléchissez les jambes. Placez un swiss ball  entre vos jambes, puis soulevez le bassin doucement. Restez dans cette position pendant 30 ou 60 secondes, tout en pressant la balle entre vos genoux. Revenez à votre position initiale et répétez cet exercice 5 fois.

6. Balancement de jambe avec bandes de résistance

Debout, écartez les jambes à la largeur des épaules, puis placez une bande de résistance élastique au niveau de vos mollets. Soulevez une jambe du sol et balancez-la d’un côté à l’autre. Faites 10 répétitions pour chaque jambe.

santeplusmag




Contactez - nous ( Email : leral@leral.net ou pub@leral.net ) Service Commercial : + 221 77 860 31 31