1. BUVEZ...
De l’eau et surtout du thé vert. Pour éliminer les toxines, et couper la faim.
Atout nutrition
Le thé vert ne contient aucune calorie, mais une concentration élevée de polyphénols, des pigments antioxydants, anti-inflammatoires, capables de protéger d’un certain nombre de pathologies, en particulier cardio-vasculaires et cancers ou d’aider à les traiter.
Atout minceur
Le thé vert favorise par une multitude de mécanismes l’équilibre pondéral. Il a une petite action diurétique, anti-rétention d’eau. Il augmente le processus de sortie des graisses du tissu adipeux.
Docteur Laurent Chevallier, auteur de " Mes ordonnances alimentaires" recommande de vraiment trouver la bonne solution pour éviter toutes formes de grignotages qui dérègle le corps. Avant de manger un aliment même sain, pensez d’abord à boire pour ne pas habituer votre corps à manger toute la journée.
De l’eau et surtout du thé vert. Pour éliminer les toxines, et couper la faim.
Atout nutrition
Le thé vert ne contient aucune calorie, mais une concentration élevée de polyphénols, des pigments antioxydants, anti-inflammatoires, capables de protéger d’un certain nombre de pathologies, en particulier cardio-vasculaires et cancers ou d’aider à les traiter.
Atout minceur
Le thé vert favorise par une multitude de mécanismes l’équilibre pondéral. Il a une petite action diurétique, anti-rétention d’eau. Il augmente le processus de sortie des graisses du tissu adipeux.
Docteur Laurent Chevallier, auteur de " Mes ordonnances alimentaires" recommande de vraiment trouver la bonne solution pour éviter toutes formes de grignotages qui dérègle le corps. Avant de manger un aliment même sain, pensez d’abord à boire pour ne pas habituer votre corps à manger toute la journée.
2. ELIMINEZ LES...
Les chips, les cacahuètes, les tacos, les charcuterie… Choisissez les légumes croquants (carotte, concombre, tomate cerise, fenouil, radis) accompagnés d’une sauce au fromage blanc allégé, relevée avec de ciboulette ou d’estragon et un zeste de citron. Préférez cuisiner maison le guacamole et les accompagnements aux produits laitiers 0% de matière grasse.
3. CHOISISSEZ LE BON COUPE-FAIM
Si vous êtes vraiment une adepte du grignotage, n’oubliez jamais des fruits peu sucrés comme la pomme ou les pruneaux. Pensez vraiment à votre grignotage. Est-ce de manger sans faim, est ce vraiment un vrai creux et une demande de votre corps. Docteur Laurent Chevallier, rapelle "que le grignotage (le fait de manger sans faim), n’est pas bon pour garder votre ligne. En effet, le grignotage est souvent un geste qui se multiplie dans la journée et qui déclenche une libération d’insuline." Si vous doutez de votre faim, buvez un grand verre d’eau. Patientez vraiment 5 minutes pour être à l’écoute de votre corps.
Les chips, les cacahuètes, les tacos, les charcuterie… Choisissez les légumes croquants (carotte, concombre, tomate cerise, fenouil, radis) accompagnés d’une sauce au fromage blanc allégé, relevée avec de ciboulette ou d’estragon et un zeste de citron. Préférez cuisiner maison le guacamole et les accompagnements aux produits laitiers 0% de matière grasse.
3. CHOISISSEZ LE BON COUPE-FAIM
Si vous êtes vraiment une adepte du grignotage, n’oubliez jamais des fruits peu sucrés comme la pomme ou les pruneaux. Pensez vraiment à votre grignotage. Est-ce de manger sans faim, est ce vraiment un vrai creux et une demande de votre corps. Docteur Laurent Chevallier, rapelle "que le grignotage (le fait de manger sans faim), n’est pas bon pour garder votre ligne. En effet, le grignotage est souvent un geste qui se multiplie dans la journée et qui déclenche une libération d’insuline." Si vous doutez de votre faim, buvez un grand verre d’eau. Patientez vraiment 5 minutes pour être à l’écoute de votre corps.
4. GRIGNOTAGE : COMMENT L’ÉVITER
Pour éviter de craquer, vous ne devez pas avoir faim. Pour cela, il est important de vous octroyer 3 vrais repas chaque jour. Prenez le temps de savourer ce que vous mangez, posez vos couverts entre chaque bouchée, mastiquez bien vos aliments... Terminé les repas pris à la va vite sur un coin de table ! Ces gestes simples vous permettront de mieux apprécier votre repas, de vous sentir rassasiée (psychologiquement et physiquement) et donc de mieux gérer les compulsions et le grignotage intempestif.
Si votre alimentation ne vous satisfait pas et que les frustrations s’additionnent au fil de la journée, vous allez finir par craquer. Pour éviter cela, vous devez non seulement arrêter les régimes de famine, mais vous devez aussi renouer avec le plaisir de la table. Choisissez donc des aliments de qualité (un vrai camembert plutôt qu’un fromage allégé insipide, du chocolat noir plutôt qu’un biscuit chocolaté trop sucré et sans goût...) et soyez attentive à ce que vous aimez. Cela vous aidera à retrouver la voie de l’équilibre...
Source : Ferloo.com (de Topsante.com)
Pour éviter de craquer, vous ne devez pas avoir faim. Pour cela, il est important de vous octroyer 3 vrais repas chaque jour. Prenez le temps de savourer ce que vous mangez, posez vos couverts entre chaque bouchée, mastiquez bien vos aliments... Terminé les repas pris à la va vite sur un coin de table ! Ces gestes simples vous permettront de mieux apprécier votre repas, de vous sentir rassasiée (psychologiquement et physiquement) et donc de mieux gérer les compulsions et le grignotage intempestif.
Si votre alimentation ne vous satisfait pas et que les frustrations s’additionnent au fil de la journée, vous allez finir par craquer. Pour éviter cela, vous devez non seulement arrêter les régimes de famine, mais vous devez aussi renouer avec le plaisir de la table. Choisissez donc des aliments de qualité (un vrai camembert plutôt qu’un fromage allégé insipide, du chocolat noir plutôt qu’un biscuit chocolaté trop sucré et sans goût...) et soyez attentive à ce que vous aimez. Cela vous aidera à retrouver la voie de l’équilibre...
Source : Ferloo.com (de Topsante.com)
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