Mâchez bien vos aliments
Les experts recommandent que chaque bouchée soit mâchée quarante fois. La raison est simple et va plaire aux adeptes d'une alimentation et d'un mode de vie sains. Bien mâcher ses aliments diminue correctement l'appétit, contribuant ainsi à réduire la quantité de nourriture et à promouvoir la bonne fonction digestive
Ne mangez pas trop vite
La société dans laquelle nous vivons ne nous permet pas de consacrer beaucoup de temps à notre santé. Résultat : c’est souvent le temps dédié à notre alimentation qui en pâtir. Avec peu de temps pour manger, nous optons pour la restauration rapide et d’autres aliments peu recommandés. L’alimentation est très importante, il est donc primordial de passer du temps à bien mastiquer les aliments, une étape importante dans le processus de digestion. Mieux vaut écourter d’autres activités que les repas.
Limitez l’alcool pendant les repas
On dit toujours qu’un verre de vin pendant un repas est bénéfique pour la santé, grâce à ses propriétés anti-oxydantes. Cela ne veut pas dire qu’il faille en boire à chaque repas et sans modération. Les boissons alcoolisées, surtout les alcools forts, n'apportent aucun nutriment, ni bienfait pour la santé. Voilà pourquoi, il est conseillé de se passer d’alcool pendant les repas. Il ne vous apportera que des kilos en plus
Halte au grignotage
Le grignotage est la pire des mauvaises habitudes alimentaires… mais aussi la plus courante au quotidien. Elle va souvent de paire avec le manque d'activité physique, une alimentation peu équilibrée. Les experts recommandent 3 repas par jour, tout en maintenant un certain ordre, de façon à ce que l’organisme s’habitue à des pratiques saines et équilibrées. Eventuellement, les repas peuvent être plus fractionnés, jusqu'à cinq prises par jour, mais à condition de diminuer les portions.
Préférez l’eau aux autres boissons
Il est conseillé de boire entre un litre et demi et deux litres d’eau dans la journée. Certains d’entre vous remplacent l'eau par d’autres boissons comme les sodas ou les jus de fruits pensant qu’ils désaltèrent et ne font pas grossir. C’est faux, aucune boisson ne remplace l’eau, tant au niveau des bienfaits que des calories.
Évitez les dîners copieux
Du déjeuner jusqu’au dîner, les heures sont longues. Il est parfois nécessaire de couper cette période par un petit goûter, léger ! Mais ce n’est pas tout, faites en sorte de dîner tôt, vous dormirez mieux. Le repas du soir doit être le plus léger de la journée puisque nous disposons de moins de temps pour digérer et brûler les calories. Mangez des fruits, des légumes, des aliments non transformés et sans graisse.
Bougez-vous
La sédentarité et le manque d'activité physique peuvent entraîner de l’anxiété et de la lassitude, qui souvent s’accompagne de grignotages entre les repas. Pour ne pas céder aux tentations, la meilleure solution reste de faire du sport. Vous faites alors d’une pierre deux coups: vous ne prenez pas de poids et vous vous maintenez en forme. Marcher pendant une heure à un bon rythme, tous les jours, vous aidera à garder la ligne.
N’ayez pas la main lourde sur les produits allégés
Diététiques, allégés, complets… les vertus supposées des produits vantés par la publicité sont telles qu’on peut avoir l’impression que leur consommation ne peut être que bénéfique pour notre santé. Attention, Certes, les produits allégés, complets ou diététiques ont un apport en calories plus faible que les autres, mais cela ne veut pas dire que l’on peut en manger à volonté. Ces seuls produits ne sauraient offrir un apport complet en nutriments indispensables pour l’organisme. Vérifier leur composition vous permettra de composer des menus réellement équilibrés.
afriquefemme.com
Les experts recommandent que chaque bouchée soit mâchée quarante fois. La raison est simple et va plaire aux adeptes d'une alimentation et d'un mode de vie sains. Bien mâcher ses aliments diminue correctement l'appétit, contribuant ainsi à réduire la quantité de nourriture et à promouvoir la bonne fonction digestive
Ne mangez pas trop vite
La société dans laquelle nous vivons ne nous permet pas de consacrer beaucoup de temps à notre santé. Résultat : c’est souvent le temps dédié à notre alimentation qui en pâtir. Avec peu de temps pour manger, nous optons pour la restauration rapide et d’autres aliments peu recommandés. L’alimentation est très importante, il est donc primordial de passer du temps à bien mastiquer les aliments, une étape importante dans le processus de digestion. Mieux vaut écourter d’autres activités que les repas.
Limitez l’alcool pendant les repas
On dit toujours qu’un verre de vin pendant un repas est bénéfique pour la santé, grâce à ses propriétés anti-oxydantes. Cela ne veut pas dire qu’il faille en boire à chaque repas et sans modération. Les boissons alcoolisées, surtout les alcools forts, n'apportent aucun nutriment, ni bienfait pour la santé. Voilà pourquoi, il est conseillé de se passer d’alcool pendant les repas. Il ne vous apportera que des kilos en plus
Halte au grignotage
Le grignotage est la pire des mauvaises habitudes alimentaires… mais aussi la plus courante au quotidien. Elle va souvent de paire avec le manque d'activité physique, une alimentation peu équilibrée. Les experts recommandent 3 repas par jour, tout en maintenant un certain ordre, de façon à ce que l’organisme s’habitue à des pratiques saines et équilibrées. Eventuellement, les repas peuvent être plus fractionnés, jusqu'à cinq prises par jour, mais à condition de diminuer les portions.
Préférez l’eau aux autres boissons
Il est conseillé de boire entre un litre et demi et deux litres d’eau dans la journée. Certains d’entre vous remplacent l'eau par d’autres boissons comme les sodas ou les jus de fruits pensant qu’ils désaltèrent et ne font pas grossir. C’est faux, aucune boisson ne remplace l’eau, tant au niveau des bienfaits que des calories.
Évitez les dîners copieux
Du déjeuner jusqu’au dîner, les heures sont longues. Il est parfois nécessaire de couper cette période par un petit goûter, léger ! Mais ce n’est pas tout, faites en sorte de dîner tôt, vous dormirez mieux. Le repas du soir doit être le plus léger de la journée puisque nous disposons de moins de temps pour digérer et brûler les calories. Mangez des fruits, des légumes, des aliments non transformés et sans graisse.
Bougez-vous
La sédentarité et le manque d'activité physique peuvent entraîner de l’anxiété et de la lassitude, qui souvent s’accompagne de grignotages entre les repas. Pour ne pas céder aux tentations, la meilleure solution reste de faire du sport. Vous faites alors d’une pierre deux coups: vous ne prenez pas de poids et vous vous maintenez en forme. Marcher pendant une heure à un bon rythme, tous les jours, vous aidera à garder la ligne.
N’ayez pas la main lourde sur les produits allégés
Diététiques, allégés, complets… les vertus supposées des produits vantés par la publicité sont telles qu’on peut avoir l’impression que leur consommation ne peut être que bénéfique pour notre santé. Attention, Certes, les produits allégés, complets ou diététiques ont un apport en calories plus faible que les autres, mais cela ne veut pas dire que l’on peut en manger à volonté. Ces seuls produits ne sauraient offrir un apport complet en nutriments indispensables pour l’organisme. Vérifier leur composition vous permettra de composer des menus réellement équilibrés.
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